Nejlepší cviky na nohy v posilovně i doma

Nohy jsou pro tělo jako kmeny pro stromy a jejich trénink proto rozhodně není radno podceňovat, natož pak vynechávat. V dnešním článku si proto povíme vše o tom, jak nohy správně procvičovat, jak je posílit a zpevnit, aby nás mohly nosit všude, kam si zamaneme.

Cviky na nohy

Nohy jako takové se skládají z poměrně široké řady svalů. Najdeme na nich jeden z nejsilnějších svalů lidského těla vůbec (dvojhlavý sval lýtkový) a také náš vůbec největší sval (velký sval hýžďový). Při cvičení nohou je dobré soustředit se především na komplexní cviky, které procvičí celou spodní polovinu vašeho těla najednou, a ještě dokáží nastartovat odezvu metabolismu, jež vede k lepšímu hubnutí a růstu všech svalů v těle. Chcete-li zjistit, jaké jsou ty nejlepší cviky na nohy včetně video ukázek a podrobného popisu, rozhodně navštivte stránky posilka.cz, kde se jim do detailu věnují.

Cviky na stehna

Když se řekne cvičení nohou každého nejspíše napadne cvičení stehen. Přední část stehen je tvořena kvadricepsem, tedy čtyřhlavým svalem stehenním, jež skvěle reaguje například na předkopávání, a zadní stehna pak hamstringy, na které zacílíte například při zakopávání nebo legpressu. Králem všech cviků na stehna je však dřep, a to jak ten se zátěží, tak i bez zátěže, který můžete bez problémů odcvičit doma. Ty nejlepší cviky na stehna včetně detailního popisu a video návodu můžete najít na serveru posilka.cz.

Cviky na zadek

O pevném a krásně kulatém zadečku jistě sní nejedna žena začínající se cvičením. Muži je naopak často neprávem opomíjen, přitom jsou hýždě největším svalem lidského těla a pomocí jejich procvičování můžete například odstranit bolesti ve spodních zádech, zlepšit celkové držení vašeho těla i zlepšit výkony na jiných cvicích, jako je dřep nebo mrtvý tah. I zde je absolutním základem dřep, ale využít můžete také výpadů, hip thrustů, případně mostů a zanožování. Podrobně rozebrané nejlepší cviky na zadek i s video ukázkami můžete najít na serveru posilka.cz.