V těhotenství hraje jídelníček zásadní roli, jak nenabrat příliš ve druhém trimestru?

S koncem prvního trimestru se každé ženě hodně uleví, protože radikálně klesá riziko samovolného potratu. Neradostná statistika totiž jasně říká, že jedno ze čtyř až pěti těhotenství končí v průběhu prvních třinácti týdnů těhotenství, následně se ale může každá gravidní žena zklidnit a soustředit na péči o sebe samou. Druhý trimestr je pro vývoj miminka důležitý, taktéž dochází k největšímu váhovému přírůstku. Doporučuje se zůstat každodenně aktivní, dodržovat zdravý jídelníček a hodně odpočívat či zařizovat pokojíček před tím, než bříško příliš vyroste.

Sport a každodenní procházky

V minulosti se tradovalo, že v těhotenství se má jíst za dva. Důsledkem toho byla enormní nadváha mladých maminek. Dnes se radí naprostý opak. Základem je zůstat aktivní co nejdéle, dokud není žena příliš omezena na pohybu. Aktivity se samozřejmě musí přizpůsobit požehnanému stavu, radí se chodit každodenně na procházky do přírody. Těhotné ženy mohou plavat, cvičit pilates nebo jógu v kurzech přímo určených pro ně. Mezi zakázané sporty patří ty, kde dochází k tvrdým dopadům, rotacím nebo hrozí riziko pádu či úrazu, jako je lyžování.

Zdravý a vyvážený jídelníček

Kromě pohybu musí každá budoucí maminka dbát na dodržování správného jídelníčku. Pravidelná strava může zamezit nevolnostem a menší odlehčené porce nevedou k pálení žáhy, které se může objevit právě ve druhém trimestru. Je potřeba rovněž dodat tělu živiny, protože miminko totiž prožívá od 14. do 26. týdne těhotenství období růstového spurtu, z velikosti připomínající citron se dostane na konci tohoto trimestru na velikost menšího míče. Žena i její děťátko musí vstřebat dostatek vhodných živin, vlákniny, vitamínů a minerálů.

Žádný fastfood a dostatek odpočinku

Chutě jistě dělají své, ale je vhodné předcházet zácpě příjmem celozrnných potravin a obilovin s dostatkem vlákniny, současně zamezit vzniku anémie. Hodí se konzumovat zeleninu bohatou na minerální látky, ovoce naopak zamezí touze po sladkostech. Namísto červeného masa se doporučuje jíst ryby a libové krůtí, králičí nebo kuřecí maso. Pitný režim se musí zakládat na vodě s přídavkem citronu, pozor ale na různé bylinky, které mohou v těhotenství škodit. Zapomenout se nesmí ani na dostatek odpočinku a spánku, protože s přírůstkem váhy začne plod tlačit na páteř a vnitřní orgány, což znesnadňuje relaxaci.